“Après une dure journée de travail, Marie se couche dans son lit. Mais au lieu de lire avant de dormir, elle prend son téléphone. Elle commence alors à scroller comme une zombie sur les réseaux sociaux.
L’écran éclaire son visage épuisé, devant des contenus plus idiots les uns que les autres. Au bout d’une heure, elle laisse tomber son téléphone sur ses draps, le bras engourdi.
Elle ferme les yeux et respire calmement. Mais il n’y a rien à faire. Les pensées se mélangent dans sa tête. Il lui est impossible de trouver le sommeil. Le marchand de sable semble ne pas s’être éternisé.”
Et si, au lieu de céder à ce piège numérique, Marie avait choisi une histoire du soir ? Les scientifiques sont formels. Lire avant de dormir transforme la qualité du sommeil, la concentration et même l’humeur.
La lecture et le sommeil : deux activités intimement liées
Le sommeil est important, il ne faut pas le négliger. Et pour cela, la lecture est une alliée puissante. Après une longue journée, bouquiner calme l’activité mentale et ralentit le rythme cardiaque. Cela réduit aussi le stress accumulé et aide à se détendre.
Contrairement aux écrans et à leur lumière bleue, il est prouvé scientifiquement que lire avant de dormir améliore la qualité du sommeil. Le temps d’endormissement s’en trouve réduit et l’on parvient à dormir plus profondément.
Vous l’aurez compris, ce petit rituel du soir a de nombreux bénéfices. Intégrer la lecture à sa routine permet de préparer le corps et l’esprit à une nuit paisible et réparatrice.
Lire avant de dormir : un moteur de concentration
Dans la société où tout va trop vite, nous sommes sollicités en permanence. Et ce petit écran que l’on garde dans nos poches n’arrange rien. Même quand on devrait souffler, une tonne de notifications et de contenus viraux captent notre attention.
Qu’en est-il de la lecture ? Les études démontrent qu’elle améliore nettement la concentration, en recentrant notre attention sur une seule tâche. Lire avant de dormir empêche donc de s’éparpiller et aide à garder le contrôle sur nos idées tout en prenant du bon temps.
La lecture n’est pas seulement un plaisir, c’est une activité qui aiguise l’esprit. Elle fait appel à notre sens critique et à notre capacité de compréhension et d’argumentation. Lire le soir, même quelques minutes, renforce la capacité à se concentrer.
L’imagination au service du sommeil
Lire un récit, un roman ou même une histoire du soir, c’est déjà commencer à rêver. L’esprit voyage à travers les mots, se laissant emporter par leur sens. Rien de tel pour trouver le sommeil rapidement.
L’imagination détourne l’attention et efface les pensées néfastes qui perturbent l’endormissement. La nourrir régulièrement augmente sa puissance. Elle devient alors plus efficace et favorise des rêves plus riches.
Elle est donc, elle aussi, une alliée de taille. Que ce soit pour une nuit moins agitée ou pour la vie en général, son rôle et son impact ne sont pas à sous-estimer. Lire avant de dormir sonne comme une évidence.
“Marie s’agace. Deux heures se sont écoulées et ses yeux demeurent grands ouverts, comme si ses rêves ne voulaient pas d’elle. Le temps avance, les pensées négatives vont et viennent à leur guise, tandis que l’heure fatidique pour se rendre au travail approche à grands pas.
Désespérée, elle prend un livre pour enfants que sa petite nièce avait laissé là. Les textes sont d’une grande simplicité, mais les mots touchent tout de même son cœur de grande enfant. Les couleurs chaudes, quant à elles, éveillent une imagination jusqu’alors oubliée.
Ses yeux se ferment lentement. Puis, se laissant bercer par ses souvenirs d’enfance, elle lâche enfin prise et s’endort paisiblement.”
FAQ
Est-il mieux de lire sur un livre papier ou une liseuse avant de dormir ?
Le livre papier reste la meilleure option, car il n’émet pas de lumière bleue. Toutefois, certaines liseuses utilisent un éclairage chaud, moins agressif pour les yeux et compatible avec l’endormissement.
Combien de temps faut-il lire avant de dormir pour ressentir les bienfaits ?
Une vingtaine de minutes suffit pour se détendre et favoriser l’endormissement. Le plus important est la régularité. Intégrer la lecture comme un rituel quotidien.
Quels types de livres favorisent le sommeil ?
Il n’existe pas, à mon sens, de type d’ouvrage universel favorisant le sommeil. Chacun est différent, et les goûts et les couleurs ne se discutent pas. L’essentiel est de trouver un genre qui vous calme et vous apaise.
Lire sur un écran de téléphone empêche-t-il de bien dormir ?
Oui. Les écrans de téléphone et de tablette émettent une lumière bleue qui perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Cela retarde l’endormissement et diminue la qualité du repos.
Remerciments
J’espère que cette article vous a plu et je vous remercie d’être arrivé jusqu’ici. Mes histoires du soir sont disponibles gratuitement, vous pouvez vous laisser submerger par leurs récits captivant.
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Article intéressant et bien structuré qui peut encourager à faire un pas vers la lecture 👍